DEPRESI
Sebagian besar orang sesekali merasakan suasana hati tak enak, tapi jika depresi perasaan ini terus bertahan. Anda akan sedih dan tak berdaya, jika khususnya pagi hari: tak ada energy dan percaya diri dan sulit berkonsentrasi atau membuat keputusan. Masalah tidur, kehilangan nafsu seks, dan tak berselera makan biasa terjadi. Terkadag depresi adalah reaksi atas peristiwa hidup seperti kematian, masalah keluarga, teman, pacar atau tanpa sebab jelas. Tak ada sinar matahari di saat musin dingin pun membuat orang sedih dan 1 dari 10 perempuan terserang depresi setelah melahirkan.
- Ada beberapa perubahan gaya hidup yang membantu anda melalui periode pedek perasaan tak berdaya. Kadang juga dibutuhkan obat dari dokter.
- Saat anda depresi, bahkan tugas ringan terasa sulit. Buat tujuan kecil, terukur, dan mudah untuk anda setiap hari, seperti sekitar rumah, sarapan special. Lakukan pendekatan sama jika anda merasa mampu menghadapi masalah. Selesaikan satu masalah setiap saat; jika penting bagi menjadi bagian lebih kecil dengan tujuan yang mudah dicapai dan lakukanlah.
- Jika anda punya pikiran sedih atay negative, alihkan dengan mendenga radio atau melihat TV yang membutuhkan sedikit konsntrasi
- Coba hindari stress lainnya. Jika mungkin, tunda atau delegasikan putusan penting. Lihat secara rasional pekerjaan yang anda lakukan; focus pafa tugas utamanya dan kesampingkan yang kurang penting
- Jangan menyimpan masalah. Anda mungkin merasa lega jika dapat membagi perasaan dan emosi dengan keluarga atay teman yang simpatik, biacara tentang masla anda bukanlah tanda kelemahan
- Coba makan teratur, meskipu anda tak ingin piulih makanan yang anda suka, tapi yakinkan makan banyak sayuran, buah roti, pasta, nasi dan kentang. Makan dalam porsi kecil
- Olahraga membantu anda rileks, perbaiki tidur dan mengurasi depresi dengan melepaskan kimia otak yang memperbaiki suasana hati. Jalan atau bertaman dapat bermanfaat. Semua orang bias melakukan olahrga tapi jika anda punya masalah media tanyakan dokter dulu
- Masukkan makanan sepeti ikan berminyak dan minyak zaitub dalam diet anda untuk meningkatkan asam lemak esensial
- Hentikan minum beralkohol. Meskipun tampak member jalan cepat. Alcohol dapat menyebabkan depresi dan mengganggu kesehatan
- Hentikan gunakan obat terlarang, karena menyebabkan efek jangka panjang yang buruk terhadap depresi
- Jika tidur anda tergangg, coba kurangi masukkan kafein dan hindari tidur di siang hari
- Jika anda terus tegang, dan sulit mengalihkan diri, coba prajtekkan latihan pernafan dalan metode relaksasi otot
- Jika mungkin, coba identifikasi penyebab depresi anada. Memahami maslaa dapat menghentikan rasa bersalah terhadap perasaan anda dan bersama waktu, anda dapat mengaasi kesulitan yang ada dibawahnya
0 komentar:
Posting Komentar