 |
Banyak orang yang mengalami sulit tidur. Orang dewasa butuh rata-rata tidur 7-8 jam untuk tidur dan semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orang semakin tua. Orang yang sudah tua biasanya membutuhkan 5-6 jam. Sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan esok harinya. Gangguan tidur yang menetap sering diakibatkan stress, kegelisahan, atau depresi yang membuat anda terus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi. Symptom atau gejala fisik seperti nyeri, masalah pernafasam dan hot flush (serangan rasa panas) juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.
Yang dapat anda lakukan :
Ada beberapa hal yang dapat anda coba lakukanj untuk lebih mudah tertidur dimalam hari yaitu sebagai berikut:
- Pergi ketempat tidur dan bangun disaat sama setiap hari. Bahkan jika lelah jangan tidur siang
- Jangan makan makanan berat kurang dari tiga jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, teh, minuman, kola, alcohol, dan merokok. Jika anda lapar, makan biscuit atau pisang. Minum segelas susu hangat setengah jam sebelum tidur
- Lakukan hal yang membantu anda mengatasi kesulitan tidur
- Coba obat herbal yang membuat tidur nyenyak
- Jika anda merasa tegang, lakukan latihan relaksasi beberapa saat sebelum tidur. Berendamlah dalam air hangat. Minyak lavender dapat membantu
- Menggunakan antihistamin sedative dapat menghilangkan masalag tidur yang tak permanen.
Tip praktis mengelola tidur
- Berhenti bekerja setidaknya sejam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan music menenangkan. Buat ruangan tenangm redup dan sejuk.
- Jika tak bias tertidur dalam tiga puluh menit, bangun dan pergi keruangan lain dan baca. Jangan menonton TV
- Jika kepala anda penuh dengan tugas untuk esok harinya, taruh buku catatan di samping tempat tidur dan catat
0 komentar:
Posting Komentar